开学心理调适小指南

一、调整作息规律生活

在暑假期间，我们的作息规律随意性较大，而开学后，我们重新回归到学校教学日常生活中，在这个过程中我们可不能让自己“放假”的状态持续地带到开学后的学习生活中，我们要主动调整生活作息，让自己尽快恢复到常规的学校学习节奏中。

二、总结过去展望未来

除了生活节奏，学习也很让人头疼呢！规划和安排好开学前的时间，及时对作业进行查缺补漏，复习巩固已学习的知识点，把基础打牢，可以增强我们面对新学期课程学习的信心。根据实际情况进行新的学习定位，树立目标，制定一份切实可行的新学期学习计划，并且规划好如何去达成目标。

三、学会接纳调整情绪

假期过后会存在一个过渡阶段，会有提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，要给自己留出一个心理缓冲期。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”：中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。 然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”：勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”：开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”：换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

四、收拾心情告别假期

建议同学们列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿。可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是玩过的一个游戏，去过的一个地方，或是帮家人做过的一件事等。大家把自己的假期生活回放一遍，完成假期清单，并与假期做个告别。