运动战“疫”丨这里有一份居家运动“指南”，请查收！

居家运动指南

为防止病毒扩散传播，做好居家防疫的重要一点便是积极在家中健身，增强自身的免疫力。那么怎样在居家中科学健身？请同学们跟着视频一起操练起来吧！

为培养同学们良好的运动习惯，保持每天适量的运动，增强体质，养成规律的学习生活习惯，学校特整理了居家体育运动指南，请家长和同学们参考并协同锻炼。详见↓

锻炼注意事项

1.运动前找一个宽敞并且地面平整的位置；

2.检查是否着运动服、运动鞋，检查身上是否有发夹、尖锐等物品；

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤；

4.运动后注意拉伸、保暖。冬季天气冷，运动后及时穿衣，注意保暖，避免感冒；

5.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即大量喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生；

6.运动过后及时洗手洗脸，衣服及时换洗，保持干净不邋遢；

7.持之以恒，坚持锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择；

8.多听音乐，陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐，有助于提高训练效果，训练后，听舒缓的音乐，有助于心理放松；

9.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

俯卧撑（男生）、跪卧撑（女生）

动作要领：俯卧撑或跪撑于垫上，腰背挺直，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

注意事项:全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，俯卧撑每组15次，跪卧撑每组25次，完成3组。

要求：认真观看视频，再开始测试，记录自己每天测试的次数

一分钟跳绳测试x2组

要求：认真观看视频，再开始测试，记录自己每天测试的次数

要求：跟着视频按照动作规范，跟上节奏

要求：身心放松，跟着视频做放松拉伸操