居家运动指南
为防止病毒扩散传播,做好居家防疫的重要一点便是积极在家中健身,增强自身的免疫力。那么怎样在居家中科学健身?请同学们跟着视频一起操练起来吧!
锻炼注意事项
为培养同学们良好的运动习惯,保持每天适量的运动,增强体质,养成规律的学习生活习惯,学校特整理了居家体育运动指南,请家长和同学们参考并协同锻炼。详见↓
锻炼注意事项
1.运动前找一个宽敞并且地面平整的位置;
2.检查是否着运动服、运动鞋,检查身上是否有发夹、尖锐等物品;
3.热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤;
4.运动后注意拉伸、保暖。冬季天气冷,运动后及时穿衣,注意保暖,避免感冒;
5.运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即大量喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生;
6.运动过后及时洗手洗脸,衣服及时换洗,保持干净不邋遢;
7.持之以恒,坚持锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择;
8.多听音乐,陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐,有助于提高训练效果,训练后,听舒缓的音乐,有助于心理放松;
9.文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。
准备活动
跳绳2分钟
徒手操6节4x8拍
肩部运动
腹背运动
弓步压腿
侧压腿
深蹲运动
手腕踝关节运动
上肢力量
俯卧撑(男生)、跪卧撑(女生)
动作要领:俯卧撑或跪撑于垫上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
注意事项:全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,俯卧撑每组15次,跪卧撑每组25次,完成3组。
腰腹力量
要求:认真观看视频,再开始测试,记录自己每天测试的次数
灵敏协调
一分钟跳绳测试x2组
要求:认真观看视频,再开始测试,记录自己每天测试的次数
耐力素质
要求:跟着视频按照动作规范,跟上节奏
放松拉伸
要求:身心放松,跟着视频做放松拉伸操
温馨提示
佩戴口罩
尽量避免出门,请正确佩戴医用外科口罩。
保持手卫生
使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。
保持良好的呼吸道卫生习惯
咳嗽或打喷嚏时,用纸巾、毛巾等遮住口鼻,咳嗽或打喷嚏后洗手,避免用手触摸眼睛、鼻或口。
增强体质和免疫力
均衡饮食、适量运动、作息规律,避免产生过度疲劳。
保持环境清洁和通风
每天开窗通风数次,保持室内空气新鲜。
严格遵守相关规定,不到人群密集场所活动,避免接触呼吸道感染患者
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撰稿|林双滨
审核|校教务处