用心战“疫”丨这里有一份心理防护“处方”，请查收！

疫情之下

每个人将迎接战斗的

不仅是身体，还有心灵

如何应对恐慌

如何减少封闭的焦虑

         如何创造学习氛围......  

学校心健室

给您提供这份“心理处方”

下面，送给每一个正在奋斗的你

1.做好必要后勤保障

由于孩子学习方式的改变，孩子在学习上会遇到很多的困难，家长要及时给予帮助做好后勤保障。为孩子的学习准备好必要的软硬件设施，而不仅仅只是扔给孩子一部手机，让孩子自己面对所有的问题。如果遇到无法解决的问题，家长可以联系学校的老师，获得老师的帮助，鼓励孩子有问题及时的请教老师和同学。

2.创造良好家庭氛围

居家学习期间，孩子的学习环境发生了很大的变化，家长尽量为孩子创设一个良好的学习环境，保持环境的安静与舒适，让孩子更好地集中精力学习。

3.督促学习耐心引导

居家学习，家长要督促孩子按照学校教学安排，进行线上学习。但是如果家长看到孩子网课期间学习效率下降，一定要控制训斥孩子的冲动，对于孩子的问题，要耐心引导，多商量、少指责。

4.保持距离边界清晰

特殊时期，父母部分承担起老师的角色，对孩子自然比平时多了一些管教，但我们还是要保持谨慎的觉察，避免与孩子的边界不清，导致更多的矛盾与冲突。建议父母和孩子的学习之间保持一定的距离，我们尽量在家里模拟孩子在学校的学习状态，给孩子划出相对独立的学习时间与空间。

5.不忘记关怀与沟通

面对疫情，家长首先要保持理性与平和，不把自身的负面情绪传递给孩子。努力做一个倾听者，每天至少倾听一刻钟，听孩子内心的声音，了解孩子的需求，尽可能的与孩子作朋友。多关注孩子的情绪变化，适时与孩子进行交流、探讨，引导孩子把烦恼和痛苦说出来，合理宣泄情绪。多建议孩子做运动、做家务等体力活动，放松心情。

6.多一点接纳与陪伴

接纳孩子，不仅是接纳孩子的优点，也包括接纳孩子的不足。耐心对待孩子，针对孩子的学习特点，有针对性的制定接下来的学习计划。心平气和的陪伴，为他们的成长提供良好的心理支持。

关注心理健康

1.合理接纳负面情绪

面对新一轮新冠疫情，大家可能会出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。

2.选择合适宣泄方法

理性平和的心态是我们战胜疫情重要的心理能量。可以做做呼吸练习或冥想；亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持；运动对于改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳有重要作用；听轻松愉快的音乐，可以抚慰心灵，改变人的心境；哭泣也是宣泄不良情绪的有效方法。

3.维持正常生活节奏

虽然在家上网课，但尽量保持跟平时一样的规律，保持积极乐观的态度，维持正常的作息习惯，劳逸结合，过好我们的生活，抓好我们的学习。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

4.增强自我管理能力

同学们要制订有效的学习计划，对自己加强时间与空间的管理，提高学习效率，远离干扰，多与父母沟通，理性接受父母的监督。

5.发现生活积极意义

积极地看待生活，善于发现生活的积极意义，并积极行动起来，该学习就学习，该休息就休息，做自已应该做的事情，做自己能够做的事情，充实自己，让生活更有意义。

6.寻求专业心理帮助

如果你的负面情绪已经影响到自己的正常生活、学习或持续失眠时，也不要拒绝寻求专业的帮助，寻求科学解决问题的方法。如果能够及时发现自己的消极情绪并且用科学的方法来解决是非常明智的做法。

我校心健室在本轮疫情期间面对本校师生及家长再次开设抗疫心理疏导热线服务。线上心理热线QQ：158178608（请备注班级+姓名+班主任姓名）。

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