2023年福州市中考体育抽考和选考项目现场抽选结果公布:
必考类(15分)
1000米跑(男)/800米跑(女)或200米游泳(二选一)
抽考类(5分)
排球对墙垫球
抽选考类(两项各8分)
立定跳远、50米跑、双手头上前掷实心球
(考生从这三项目中自选两项)
理论(4分)
由16道选择题组成,每题0.25分
为了同学们在在家能够更有针对性的锻炼,体育组老师精心给大家制作了这份居家操练指南,请同学们跟着视频操练起来吧!
准备活动
跟练前后交替跑1分钟、后踢跑一分钟
徒手操6节 4x8拍
肩部运动
腹背运动
弓步压腿
侧压腿
深蹲运动
手腕踝关节运动
综合耐力素质(八分钟Tabata体能操)
要求:跟着视频练习,动作规范,跟上节奏。
每天:男生2-3组,女生1-2组。
(同学可根据自身的实际情况调整自己的运动量)
排球对墙垫球
徒手模仿练习 20次x2组
抛球练习 20次
固定球练习 30次x2组
对墙垫1-3次球 10分钟
连续对墙练习 10分钟
要求:认真观看视频,按照要求认真练习。
50米
坐姿跑步练习
男生30秒 2-3组 女生20秒2-3组
弹力带高抬腿(或高抬腿)
男生40秒 2-3组 女生30秒2-3组
俯撑蹬山
男生35秒 2-3组 女生25秒2-3组
(同学可根据自身的实际情况调整自己的运动量)
立定跳远
练习:
预摆练习
男生25次2-3组 女生20次2-3组
原地纵跳练习
男生20次2-3组 女生15次2-3组
原地展腹跳练习
男生20次2-3组 女生15次2-3组
原地收腹跳练习
男生20次2-3组 女生15次2-3组
完整立定跳远练习
男生20次2-3组 女生15次2-3组
(同学可根据自身的实际情况调整自己的运动量)
双手头上前掷实心球
讲解视频。
俯卧撑、跪卧撑
动作要领:
俯卧撑或跪撑于垫上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
练习:
俯卧撑
男生15次2-3组
跪卧撑
女生20次2-3组
徒手模仿练习
25次2-3组
拉弹力带
男生25次2-3组 女生15次x2-3组
(同学可根据自身的实际情况调整自己的运动量)
放松拉伸
要求:身心放松,跟着视频做放松拉伸操。
撰稿 | 林双滨
审核 | 校教务处