居家锻炼，从容应考
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2024年初中毕业升学体育考试项目为：
抽考类（5分）：篮球运球绕杆往返
抽选考类（两项各8分）：仰卧起坐、50米跑、引体向上（男）、斜身引体（女）（考生从三项中自选两项）
必考类（15分）：1000米跑(男)/800米跑(女)或200米游泳(二选一)
理论（4分）：由16道选择题组成，每题0.25分。
寒假期间，点点taptap官网体育组教师结合中考体育各项要求精心准备了训练指南供孩子们居家及日常锻炼参考。
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50米
篮球绕杆
斜身引体
仰卧起坐
心肺TABATA
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根据孩子自身实际，每天任选2-3个薄弱项目进行练习，每组的练习间歇时间为`5-20秒，在练习时适当调整呼吸，待呼吸平稳后进行下一组练习。
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1.冬季较冷，锻炼前要做好热身活动，降低受伤风险；
2.穿着合适的服装进行锻炼，练习中注意安全。
3.室内力量练习最好在瑜伽垫上进行，避免滑倒。
4.运动完要进行放松。
5.文明锻炼，不影响他人和休息，根据自身情况合理安排运动负荷。
6.负重类练习可利用水瓶、小哑铃等物品；篮球绕杆可用水瓶当障碍杆。
7.避免焦虑、不安的情绪，不盲目自信，保持良好的卫生习惯，时刻保持乐观、积极向上的心态。
END