时间转瞬即逝,我们迎来期待已久的寒假。学校为同学们准备了一份寒假心理调适指南,希望能够帮助大家调整状态,保持良好的身心,和谐家庭,度过充实、愉快的假期!
Part01.
合理规划时间
同学们可能会有这样的疑问:还有人不会休息吗?实际上,休息不是睡到日上三竿,也不是长时间地刷手机、打游戏,很多同学并没有真正掌握科学有效的休息方式。首先,规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础,所以无节制地玩耍和没有规律地生活,只会让你感觉更累。寒假期间,建议同学们根据自己的需求,合理安排每天的起床、吃饭、睡眠时间,并尽量保持规律。其次,相比于玩手机等单一的活动,我们可以尝试将阅读、听音乐、运动、聊天等不同类型的活动安排在一起,丰富的休息形式更能帮助我们充电。这个假期,让休息成为一种有意义的生活方式,为我们的身心健康打造坚实的基础吧。
Part02.
保持积极心态
寒假期间,许多同学会因为成绩不理想、与同学比较等原因产生负面情绪,导致心情低落、焦虑等心理问题。为了保持积极心态,建议同学们多与家人、朋友交流,分享自己的感受和困惑;同时,也要学会自我调节,通过听音乐、阅读等方式放松心情,缓解焦虑情绪。还可以学习“蝴蝶拍放松法”,具体做法是:
①双手臂胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,以左右交替的方式轻拍上臂,左右各一次称为一轮,4到12轮为一组,轻拍的节奏较慢,轻重以自己感觉舒适为准;
②当一组结束后,停下来深呼吸几次,感受自己的情绪变化,如果好的感受在不断增加,可以继续进行下一组蝴蝶拍,直到情绪完全平复。
Part03.
丰富假期生活
在保持健康生活的同时,也可以让假期成为个人成长的阶梯。首先,在难得的空闲时间用心体验生活,将你的时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海,分给你对这个世界的热爱!其次,可以根据自己的兴趣和需求,试着去学习和掌握一项新技能,如摄影、烹饪、运动等,或者深入了解一个感兴趣的专业领域,趁此机会进行职业生涯体验,探索自我成长的道路。在假期学点东西,做点有意思的事情,在实现目标的过程中不断提升自我,真实地感受到个人成长的乐趣,收获更多的价值感。
Part04.
文明上网,合理有度
寒假为同学们提供了充足的自由上网时间,然而一定要注意防止过度沉迷于“电子”小世界,以免导致身心疲劳和孤独感。在使用电子设备方面,应精心规划时间,设定明确的使用时长,可通过奖惩制度培养更理性的使用习惯。同时,培养辨别信息的能力,专注于正面信息,避免盲目传播不良信息,防范电信诈骗。我们可以积极利用网络媒体的功能,拓展感兴趣的知识领域,为假期注入更多丰富内涵。但最为重要的还是要与家人和朋友积极沟通与联系,真切感受电子世界之外的真实美好。在网络世界和现实生活中取得平衡,方能享受充实而有意义的假期。
Part05.
加强亲子沟通
寒假是同学们与家人团聚的时刻,也是加强亲子沟通的好时机。但有的同学在假期中会觉得父母对自己的耐心越来越少,每天遭受着父母的花式嫌弃,想尝试着与父母沟通却不知如何开口,甚至还和父母发生冲突。首先我们要理解家人之间有矛盾很正常,但是吵架、冷战等方式不能解决实际问题,反而让我们和父母间的矛盾更加突出,这时沟通与理解就显得很重要。
我们倡导家庭“倾听一刻钟”,增进对彼此的了解。在一天中留出固定的时间与父母轮流倾诉。说话者做到不考虑对错、自由表达,倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断。结束后只表达感谢,并且不主动提起对方说的内容。此外,还可以留出一点时间与父母聊天,给父母关心你的学习生活、心理情况等的机会,同时建议同学们也主动了解家庭情况、关心家人生活,了解父母的工作状态以及对你的期待,通过真诚、亲密的沟通,可以增进彼此之间的感情和理解,换来和谐的亲子关系,可以让同学和家人一起度过一个温馨、快乐的寒假。
最后祝大家诸事顺遂,平安喜乐,新年快乐!
『END』