假期“心”护航，乐享“心”生活——寒假心理调试指南

时间转瞬即逝，我们迎来期待已久的寒假。学校为同学们准备了一份寒假心理调适指南，希望能够帮助大家调整状态，保持良好的身心，和谐家庭，度过充实、愉快的假期！

同学们可能会有这样的疑问：还有人不会休息吗？实际上，休息不是睡到日上三竿，也不是长时间地刷手机、打游戏，很多同学并没有真正掌握科学有效的休息方式。首先，规律的作息是重塑内心秩序和安全感的基础，所以无节制地玩耍和没有规律地生活，只会让你感觉更累。寒假期间，建议同学们根据自己的需求，合理安排每天的起床、吃饭、睡眠时间，并尽量保持规律。其次，相比于玩手机等单一的活动，我们可以尝试将阅读、听音乐、运动、聊天等不同类型的活动安排在一起，丰富的休息形式更能帮助我们充电。这个假期，让休息成为一种有意义的生活方式，为我们的身心健康打造坚实的基础吧。

寒假期间，许多同学会因为成绩不理想、与同学比较等原因产生负面情绪，导致心情低落、焦虑等心理问题。为了保持积极心态，建议同学们多与家人、朋友交流，分享自己的感受和困惑；同时，也要学会自我调节，通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解焦虑情绪。还可以学习“蝴蝶拍放松法”，具体做法是：

①双手臂胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,以左右交替的方式轻拍上臂,左右各一次称为一轮,4到12轮为一组,轻拍的节奏较慢,轻重以自己感觉舒适为准；

②当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

在保持健康生活的同时，也可以让假期成为个人成长的阶梯。首先，在难得的空闲时间用心体验生活，将你的时间分给睡眠、分给运动、分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱！其次，可以根据自己的兴趣和需求，试着去学习和掌握一项新技能，如摄影、烹饪、运动等，或者深入了解一个感兴趣的专业领域，趁此机会进行职业生涯体验，探索自我成长的道路。在假期学点东西，做点有意思的事情，在实现目标的过程中不断提升自我，真实地感受到个人成长的乐趣，收获更多的价值感。

寒假为同学们提供了充足的自由上网时间，然而一定要注意防止过度沉迷于“电子”小世界，以免导致身心疲劳和孤独感。在使用电子设备方面，应精心规划时间，设定明确的使用时长，可通过奖惩制度培养更理性的使用习惯。同时，培养辨别信息的能力，专注于正面信息，避免盲目传播不良信息，防范电信诈骗。我们可以积极利用网络媒体的功能，拓展感兴趣的知识领域，为假期注入更多丰富内涵。但最为重要的还是要与家人和朋友积极沟通与联系，真切感受电子世界之外的真实美好。在网络世界和现实生活中取得平衡，方能享受充实而有意义的假期。

寒假是同学们与家人团聚的时刻，也是加强亲子沟通的好时机。但有的同学在假期中会觉得父母对自己的耐心越来越少，每天遭受着父母的花式嫌弃，想尝试着与父母沟通却不知如何开口，甚至还和父母发生冲突。首先我们要理解家人之间有矛盾很正常，但是吵架、冷战等方式不能解决实际问题，反而让我们和父母间的矛盾更加突出，这时沟通与理解就显得很重要。

我们倡导家庭“倾听一刻钟”，增进对彼此的了解。在一天中留出固定的时间与父母轮流倾诉。说话者做到不考虑对错、自由表达，倾听者做到全然倾听、不评价不批判不打断。结束后只表达感谢，并且不主动提起对方说的内容。此外，还可以留出一点时间与父母聊天，给父母关心你的学习生活、心理情况等的机会，同时建议同学们也主动了解家庭情况、关心家人生活，了解父母的工作状态以及对你的期待，通过真诚、亲密的沟通，可以增进彼此之间的感情和理解，换来和谐的亲子关系，可以让同学和家人一起度过一个温馨、快乐的寒假。

最后祝大家诸事顺遂，平安喜乐，新年快乐！