兔给力 “心”赋能——开学心理调适小指南

近开学，生活节奏发生改变，我们的生理和心理会出现一些不适症状，这些症状是正常的，需要我们积极正视并做好调整。当大家出现情绪波动时，告诉自己，这种不适的情绪反应是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以根据学校作息调整自己的起床、学习、运动和休息的时间，把生物钟渐渐地调整到上学状态，也可以请父母做好监督。这样循序渐进地调整能减少内心的抗拒和排斥，也能对校园生活更好适应。有条理归置学习用品、准备好学习必需品。条件允许的话，给自己买几样新东西，如新本子、新文具盒等，增强对新学期的新鲜感、期待感，从心态上接受开学这件事。

除了生活节奏，学习也很让人头疼呢！规划和安排好开学前期的时间，及时对作业进行查缺补漏。可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固已学习到的知识点，把基础打牢，增强我们面对新学期课程学习的信心。可以根据实际情况进行新的学习定位，树立自己的目标，制定一份切实可行的新学期学习计划，并且规划好如何去达成目标，付出实际行动。这样不仅能让同学们做任何事都有条不紊，还能提高学习效率。

寒假期间，可能不少同学频繁使用手机、电脑等电子产品。我们需控制电子产品的使用频率，逐渐减少看电视、上网等娱乐时间，循序渐进地把心收回来。可以将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。同学们也可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、散步呼吸新鲜空气或者做点手工美食等。

快开学了，估计父母又要唠叨了，该怎么和他们和平交流呢？可以与家长一起把假期生活回放一遍，分享下收获与心得。也可以找一个双方情绪比较好的时间，真诚地与父母沟通，让他们听听你内心的声音，为了更好地回归校园生活，一起规划学习和休闲娱乐的时间。

假期过后会存在一个过渡阶段，会有提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，要给自己留出一个心理缓冲期。大家可以采用以下三个步骤帮助自己调节情绪。

步骤一是呼吸放松：闭上眼睛，做一个腹式呼吸。

步骤二是表达情绪：将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪写下来。

步骤三是积极思考：回顾自己曾经遇到类似情况时自己是如何成功应对的，告诉自己我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。

建议同学们列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿。可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是玩过的一个游戏，去过的一个地方，或是帮家人做过的一件事等。大家把自己的假期生活回放一遍，完成假期清单，并与假期做个告别。

在开学后调整状态的过程中，同学们也许会面临变化所带来的考验与挑战。学会寻求支持，对于我们来说也非常重要。除了我们自己积极主动应对，也不要忘了身边所拥有的支持与资源。可以向身边的小伙伴倾诉表达，分享欣喜、分担压力；可以与老师交流探讨，让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；可以积极和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。同学们也可以及时与心理老师沟通喔！

心理咨询QQ：158178608

(备注：班级+姓名+班主任姓名）