放下包袱 笑迎中考——中考生心理调适小指南

同学们好，当老师路过你们的教室，看到大家认真学习的样子，作为老师我的内心很踏实，我相信其他老师跟我也有同样的感受。老师希望同学们认真备考，但也希望同学们认真吃饭、认真运动、认真睡觉，保持一颗平常，调整好心态，笑迎中考。

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一、面对现实

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既然参加考试都紧张，那就面对现实，坦然面对考试吧。有的同学考前睡不好，吃不好，这是很正常的心理状态，适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，不必过度担心。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，大家都会紧张，相信紧张很快就会过去的。

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二、强化自信

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临考阶段，最为重要的是建立自信心。不管别人怎样评价自己，都要自己相信自己；也不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着微笑起床。不论个人情况怎样，要相信每人都有自己的优势和不足，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

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三、优化情绪

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人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它就象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。临近中考，感到焦虑时，可以听听轻音乐，哼哼小调，伸伸手，弯弯腰，扭扭脖子；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天，讲讲趣事；也可以想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神。考场上感到紧张时可做做深呼吸、望望窗外，调节下情绪。

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四、积极暗示

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积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。在考前我们可以根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气，告诉自己：“我行，我一定行”、“我潜力大”、“我喜欢挑战”。考试中如果遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡，对自己说：“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”、“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”

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五、合理饮食

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考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。考前尽量少喝咖啡、浓茶，尽量不吃油腻食品，不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮，也不宜猛补，多吃水果蔬菜，调理好胃肠。

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六、进入状态

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制定好作息时间计划，把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间进行合理安排。尽量配合中考时间节点，按照中考上午开始时间与下午开始时间做练习，调整好生物钟。每天以中考的心态做卷子，到中考时就能以平常心态做卷子。适当做些自己喜欢的文体活动调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐。心平气和防急躁，不想考试后的事，也不必与人争论问题，保持心态平和。

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七、充分发挥

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考前：记住考试时间、地点、科目；穿着整洁，不迟到；不进行剧烈运动；仔细检查考试用品等。考中：浏览全卷心中有数；先易后难稳扎稳打；快慢结合准确解答；查缺补漏修正错误。考后：不对答案保持好心情。

另外，老师还想跟大家说，中考并不是人生的终点，中考也不能最终决定你的成就，要用正确的态度迎接中考，用平常心去看待中考。现在赢，不代表永远胜，现在输，不表示输一生。所以请大家放下过多的期待与负担，平心静气，享受学习的过程，认真做好每一道题，认真过好每一天。只要你全力以赴了，任何结果都是最好的结果。